Regeneracja po powrocie ze szpitala – porady dla każdego!
Hospitalizacja to wyzwanie nie tylko dla chorego, ale także całej rodziny. Zmieniające się otoczenie, szereg badań diagnostycznych, odmienne żywienie i stres to czynniki, które mogą wpływać negatywnie na organizm pacjenta. Celem zespołu szpitalnego jest zdiagnozowanie i wyleczenie stanu, który w pierwszej kolejności spowodował hospitalizację. Pobyt w szpitalu wpływa na fizyczną i emocjonalną destabilizację pacjenta, warto więc wiedzieć co pacjent możezrobić, by po powrocie ze szpitala wrócić do sił? Jak może wesprzeć go w tym opiekun? Poniżej 5 ważnych wskazówek.
Po pierwsze – daj sobie czas!
Odzyskiwanie sił po hospitalizacji to proces, który wymaga czasu, a także wdrożenia kilku ważnych zasad. By organizm prawidłowo funkcjonował, potrzebuje odpowiedniej ilości energii, składników odżywczych, a także warunków do regeneracji. Warto wiedzieć, że ograniczony ruch i nieodpowiednie żywienie powodują ubytek masy mięśniowej, która w dużej mierze odpowiada za wytrzymałość organizmu. Okazuje się, że łatwiej stracić masę mięśniową niż ją szybko odbudować, dlatego w okresie rekonwalescencji warto uzbroić się w cierpliwość.
Pamiętaj o zaleceniach lekarskich!
By zmniejszyć ryzyko ponownej hospitalizacji, stosuj się do zaleceń specjalisty. To ważne, by przyjmować regularnie leki, badać się systematycznie, a także monitorować swój stan zdrowia. Jeśli zaobserwujesz jakieś niepokojące objawy – poinformuj o tym specjalistę.
Skup się na żywieniu
By wspomóc procesy regeneracyjne i pomóc choremu w odbudowie masy mięśniowej, niezbędne jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych w diecie. Jeśli nie masz konkretnych wytycznych żywieniowych od specjalisty, postaraj się i tak wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe. Zamiast produktów z mąki oczyszczonej jedz te, które są pełnoziarniste. Do każdego posiłku warto włączyć warzywa lub świeże owoce, które są bogate w antyoksydanty i błonnik.
Należy pamiętać, że regeneracja mięśni i odbudowa masy ciała zawsze wymagają zwiększonej podaży białka. Czy wiesz, że w czasie trwania choroby i rekonwalescencji odpowiednia podaż białka wynosi nawet dwa razy więcej niż u zdrowego dorosłego? Dlatego włącz produkty białkowe do swojej diety, ale wybieraj rozsądnie! Zamień czerwone, tłuste mięso na drób, ryby, jaja a także produkty mleczne jak twaróg, jogurt czy kefir.
To ważne: Wysoka podaż białka może być trudna do uzyskania w tradycyjnej diecie, więc jeśli standardowe posiłki nie pokrywaja zwiększonego zapotrzebowania na białko – to warto skonsultować z lekarzem uzupełnienie diety o doustne preparaty odżywcze, które zawierają dużą ilość w białka w niewielkiej objętości.
Przygotowując posiłki postaw na techniki łatwo strawne i te, które nie wymagają użycia dużej ilości tłuszczu. Jakie dokładnie? Zamień smażenie na duszenie, gotowanie czy pieczenie w naczyniu żaroodpornym.
Włącz aktywność fizyczną!
Odbudowa tkanki mięśniowej może zająć wiele tygodni, a niekiedy znacznie dłużej. By ten proces przyśpieszyć i osiągnąć obudowę masy mięśniowej, konieczna jest regularna aktywność – nawet niewielka, dostosowana do możliwości pacjenta. Jeśli lekarz wyraża zgodę na aktywność, warto wdrożyć kilka podstawowych czynności już od pierwszego dnia po powrocie do domu! Oto kilka podpowiedzi jak więcej się ruszać:
- Aktywnie leżenie – nawet leżąc możemy ćwiczyć! Samo podnoszenie nóg czy ćwiczenia z taśmą oporową mogą przynieść efekty.
- Ruch w codziennych czynnościach – czy wiesz, że wchodzenie po schodach to też aktywność fizyczna? Jeśli masz możliwość, odpuść windę, by wzmocnić swój organizm! Sprzątanie domu czy robienie zakupów w sklepie także można dodać do aktywności fizycznej – jeśli możesz, przejść się pieszo po niewielkie zakupy, by zwiększyć swoją aktywność.
- Spaceruj – nie trzeba biegać, by zwiększyć ruch w ciągu dnia – spacery także się włączają do zalecanych aktywności. Jeśli długie spacery w tym momencie nie są możliwe, wystarczające będą te krótsze, ale częstsze.
- Wybierz aktywność, którą lubisz – jeśli przytłacza Cię ilość ćwiczeń, które masz wykonywać w domu, możesz zacząć od tej, która wydaje Ci się najlepsza dla Ciebie. Jeżeli chcesz zbudować nawyk codziennej aktywności, zacznij np. od wykonania 1-2 zestawów ćwiczeń. To pierwszy krok do budowania nawyku, który z czasem można rozwijać poprzez dodawanie kolejnych aktywności.
- Miej świadomość ile robisz dla swojego zdrowia – aktywność fizyczna przyczynia się do zapobiegania i leczenia chorób takich jak nowotwory, cukrzyca a także choroby układu krążenia. Poprawia nasze samopoczucie i koncentrację. Wzmacnia naszą tkankę mięśniową i dzięki niej czujemy, że mamy więcej siły.
Zadbaj o sen i swój komfort psychiczny
Hospitalizacja to wielki stres dla organizmu, a ten wiąże się z wydzielaniem hormonu stresu, co w nadmiarze może negatywnie wpłynąć na funkcje obronne układu odpornościowego. W okresie rekonwalescencji niezwykle ważne jest, by stworzyć warunki do odpoczynku, a więc do spania i do relaksu. Jak o to zadbać?
a) regularnie kładź się spać i unikaj przy zasypianiu ekranów TV i telefonu
b) spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu
c) poćwicz umysł rozwiązując krzyżowkę czy czytając książkę
d) unikaj obfitych posiłków tuż przed snem
e) włącz relaksującą muzykę w trakcie dnia
f) pomyśl, co lubisz robić w wolnym czasie – jeśli to aktywność, na którą wyrazi zgodę lekarz – znajdź na nią czas w okresie rekonwalescencji.
Pamiętaj też, że obniżony nastrój, poczucie bezsilności w okresie rekonwalescencji są naturalne, jednak jeśli utrzymują się dłuższy czas – porozmawiaj o tym ze specjalistą.
